ویدیوی بعدی
ویدیوهای پیشنهادی
جلوبازو دمبل تک میز شیب‌دار / One-Arm Incline Preacher Curl
یک نیمکت قابل تنظیم را روی شیب 30-45 درجه تنظیم کنید. دمبل را در دست گرفته و پشت بازو خود را به روی تشک تکیه دهید. دمبل را از موقعیت مقابل صورت به سمت پایین تا صاف شدن آرنج و تماس کامل با تشک پایین ببرید. یک‌لحظه مکث کنید. سپس با اعمال فشار به سمت بالا و نقطه شروع بازگردید. در اوج حرکت عضله دوسر بازویی خود را منقبض کنید.
دیدگاه کاربران