دمبل جفت خم موازی / Bent-Over Row

پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. یک جفت دمبل درحالی‌که کف دست‌ها رو به هم هستند در دست بگیرید. پشت خود را صاف نگه‌داشته و از ناحیه لگن به سمت پایین و تا موازی شدن با زمین خم شوید. دمبل‌ها را باقدرت به سمت بالا و تا قرارگیری در موقعیت کنار لگن بالا بکشید. یک‌لحظه مکث کنید. دمبل را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.