به پشت درحالی‌که دست‌ها پشت سر قرار دارد دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. با کمک گرفتن از دست‌ها بالاتنه را از زمین جدا کنید هم‌زمان کف پا را از زمین بلند ...

به پشت بر روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. یک صفحه هالتر را با دو دست بر روی سینه قرار دهید. با انقباض شکم به سمت بالا حرکت کرده و ...

آموزش اجرا حرکت کرانچ وی / crunch V

Abdominal Air Bike (AKA Bicycle)

به پشت‌روی زیرانداز ورزشی دراز بکشید. زانوها را صاف‌کرده و پاها را بر روی زمین قرار دهید. انگشت دستان را در پشت سر گره‌کرده و با اعمال فشار بالاتنه را به سمت بالا حرکت دهید. در حالتی که پاها و ...

حرکت کرانچ استقامتی برای تقویت عضلات دلتا شکمی و فوق العاده کاربردی است

Abdomen Crunch Machine

Daisy Bell" also known as "Bicycle Built for Two" Nursery Rhyme Song. Please Like and Share with your friends. New Video Every Friday 9 PST. SUBSCRIBE!!! Lyrics: Daisy Daisy, Give me your answer do! I'm half crazy, All for the ...

پخش زنده مرحله هفتم تور دوچرخه سواری ترکیه

پخش زنده مرحله ششم تور دوچرخه سواری ترکیه

مسابقات دوچرخه سواری جیرو دیتالیا

پخش زنده مرحله چهارم تور دوچرخه سواری ترکیه

کرانچ پا بالا یا دراز نشست پا بالا به شدت عضلات شکم و پهلو را درگیر می کند و باعث لاغری در بدنسازی می شود. https://fityar.org/Post/Exercises/full-vertical-crunch