ویدیوی بعدی
ویدیوهای پیشنهادی
اسکوات از بالای سر/ Overhead squat
با قرارگیری دو وزنه در موقعیت بالای سر حرکت را آغاز کنید. سپس باخم کردن زانو و هدایت کردن باسن به سمت عقب تا رسیدن به حالت موازی شدن ران با زمین (برخورد ساق با پشت پا) پایین بروید. اجازه ندهید وزنه به سمت جلو یا عقب متمایل شوند، لحظه ای مکث کرده و با حفظ تعادل به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاه کاربران