پاشنه پای خود را بر روی زمین قرار دهید روی لبه صندلی بنشینید دست‌های خود را طوری روی صندلی قرار دهید که انگشتان به سمت جلو باشد. لبه صندلی را با دست گرفته و درحالی‌که بازوها صاف هستند بالاتنه را ...

با قرار دادن دست‌ها روی لبه نیمکت یا صندلی به فاصله عرض شانه و یا بیشتر در موقعیت شروع قرار بگیرید. پاشنه پا را بر روی صندلی دیگر و یا زمین قرار دهید. باخم کردن آرنج دست و تا رسیدن ...

پشت پرده نور قرمز در استادیوم یادگار امام در جریان بازی تراکتور و سپاهان

کارتون های انگلیسی برای تقویت زبان کودکان cocomelon videos مسابقه لاک پشت های کوچولو

یک جفت دمبل در دست گرفته و روی نیمکت بنشینید. دست‌ها را در موقعیت بالای سر در کنار نگه‌دارید. باخم کردن ساعد دمبل را تا رسیدن به سطح شانه پایین بیاورید تا کشش را در عضله سه سر بازو احساس ...

برای مشاهده بیش از 1000 آموزش حرکات بدنسازی به سایت ایرانیوز به ادرس زیر مراجعه کنید. www.iranyuz.com کانال تلگرام t.me/iranyuz اینستاگرام instagram.com/iranyuz

درحالی‌که یک جفت دمبل در دست دارید به پشت‌روی نیمکت دراز بکشید. دمبل‌ها را در موقعیت بالای سر حفظ کنید. باخم کردن ساعد دمبل را تا رسیدن به سطح شانه پایین بیاورید تا کشش را در عضله سه سر بازو ...

40 هزار خادم و خادمیار برای برگزاری باشکوه‌ترین و بزرگترین مراسم احیای شب قدر حرم مطهر رضوی در خدمت بیش از یک میلیون زائر علی ابن موسی الرضا علیه السلام هستند.