حرکت پهلو / Bent Over Twist

صاف بایستید درحالی‌که پاهای خود راکمی بیشتر از عرض شانه بازکنید. بازوها را در موقعیت کنار بدن حفظ کنید. از ناحیه کمر تا موازی شدن بالاتنه با زمین خم شوید. بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و با دست چپ پای راست خود را لمس کنید. به حالت شروع بازگردید و این بار با دست راست‌پای چپ را لمس کنید.