تقویت عضلات کمر در خانه

با تقویت عضلات کمر ، بخش بزرگی از بیماری های ناشی از کمر درد از بین می رود. در این ویدئوی کوتاه، تمریناتی آموزش داده خواهند شد، که در خانه و بدون نیاز به هیچ گونه تجهیزاتی، میتوانید آنها را انجام دهید.