حرکات ورزشی دراز نشست در خانه

انواع حرکات ورزشی که می توانید در خانه انجام دهید و با یک برنامه ورزشی مرتب بدن خود را خوش فرم کنید.

مناسب برای لاغری و عضله سازی

ترکیب دراز نشست و پلانک