آموزش ورزش با دمبل | ورزش در خانه | بخش 1

## آموزش 19 تمرین حرفه ای با دمبل جهت تقویت عضلات کل بدن

تمرینات دمبل برای کل بدن تمریناتی می باشند که عضلات بیشتری را از اندام تحتانی و فوقانی بکار می گیرند و عمدتا در ورزش وزنه برداری مورد استفاده قرار می گیرند. حرکات وزنه برداری شامل تکنیک های کلین (Cleans), جرک (Jerks) و اسنتچ (Snatch) بهمراه سایر تمرینات مکملی آن می باشند.

اینگونه از تمرینات (کل بدن) در مقایسه با سایر تمرینات (اندام فوقانی, تحتانی و هسته ای) زمانیکه با دمبل انجام می شوند دارای مزایای زیادی می باشند. از همه مهمتر آن اینکه این تمرینات بصورت انفجاری صورت می گیرند. در این تکنیک ها, وزنه برداران تلاش می کنند که وزنه را با سرعت هر چه بیشتر بلند کنند. لازم بذکر است که حرکت وزنه برداری در نتیجه یک خروجی قوی حاصل شده از این حرکت پرشتاب می باشد. تحقیقات نشان داده اند که قدرت ایجاد شده از حرکات بلند کردن وزنه بطور چشمگیری از قدرت ایجاد شده توسط حرکات سایر اندام مانند پرس سینه و اسکات بیشتر می باشد. در بیشتر فعالیتهای ورزشی, عاملی که باعث محدود کردن عملکرد بهینه ورزشکاران می شود قابلیت ایجاد قدرت می باشد نه میزان استحکام.

تکنیکهای ارائه شده در این بخش را می توانید با سایر تکنیکهای بدنساری نیز تر کیب کنید. بعنوان مثال, می توانید حرکات پاورکلین به پاور جرک یا اسکات جلو به اسپلیت جرک با پای متناوب را بصورت ترکیبی انجام دهید. ترکیب کردن این حرکات بیشمار می باشد و فقط به خلاقیت شما بستگی دارد. یکی از مزایای این ترکیب تکنیک ها این می باشد که استقامت عضلانی شما را افزایش می دهد. همچنین ترکیب این تکنیک ها, بدلیل اینکه عضلات بیشتری را در حین انجام تکنیک درگیر می کنند, برای افرادی که هدف افزایش سایز عضلانی را دارند, بسیار موثر می باشد.