حرکت مچ و ساعد دمبل ایستاده

این حرکت به تقویت و ساخت عضلات ساعد خوش فرم کمک می کند و با توجه به ایستاده بودن حالت تمرینمتابولیسم را تا حد قابل توجه ای بالا می برد