ویدیوی بعدی
ویدیوهای پیشنهادی
کرانچ با وزنه / Weighted Crunch
به پشت بر روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. یک صفحه هالتر را با دو دست بر روی سینه قرار دهید. با انقباض شکم به سمت بالا حرکت کرده و شانه‌ها را از زمین جدا کنید. یک ثانیه مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاه کاربران