سه راهکار برای افزایش کالری سوزی و چربی سوزی سریع تر و افزایش متابولیسم

درود به شما دوستان عزیزم به قسمت شش چالش فیتنس و تناسب اندام در خانه راکفیت خوش آمدید

اینترو 00:00

یک نکته قبل از سه راهکار 00:47

متابولیسم بدن ما از چه اجزایی تشکیل شده؟ 1:10

راهکار سوم افزایش سوخت و ساز بدن 1:39

راهکار دوم افزایش سوخت و ساز بدن 4:00

راهکار اول افزایش سوخت و ساز بدن 4:55

یک مثال مهم درباره عضله سازی 5:25 

خلاصه و جمع بندی مختصر 6:35

توی ویدئو قبلی درباره افزایش متابولیسم یا بالا بردن سوخت و ساز بدن برای کالری سوزی صحبت کردیم و من بهتون گفتم کافیه با اطلاعاتی که میخوام خودم براتون حساب میکنم که کالری سوزی روزانه یا متابولیسم کلی شما چقدره

توی ویدئو امروز 3️⃣ تا راهکار برای چربی سوزی شدید تر یا به صورت علمی افزایش سوخت و ساز بدن میگم که در صورت اجرا میتونید خیلی سریعتر چربی دور شکم و پهلو تونو کمتر کنید تا به اندام فیت که دوست دارید برسید البته داشتن دیسیپلین یادتون نره 😉

درضمن توی این راهکار در مورد خواص شگفت انگیز سیر و عسل و آبغوره و لاغری با سرکه سیب صحبت نمیکنم چونکه برای ویو و لایک ویدئو نمیسازم بله هدف گسترش علم بدنسازی و تغذیه علمی است نه دروغ به مخاطب 🤷‍♂️😘

خب بریم شروع کنیم با راهکار سوم:

3️⃣سعی روزانه از پروتئین و فیبر استفاده کنید. هرچی سرعت هضم غذا پایین تر باشه اثر گرمازایی یا ترموژنیک میره بالاتر پس متابولیسم تون افزایش پیدا میکنه

2️⃣حتما حتما ورزش کنید و فعالیت داشته باشید. این ورزش شما میتونه طناب زدن دویدن پیاده روی یا از همه بهتر کار با وزنه و بدنسازی باشه

داستان اینه که عضلات و کلا بافت عضله برای حرکت و زنده موندن کالری سوزی شدید دارن که نتیجش این میشه که سوخت و ساز کلی بدن شما افزایش پیدا میکنه.پس یکی از فواید ورزش اینه که سوخت و ساز کلی شما میره بالاتر یعنی شما میتونی بیشتر غذا بخوری اما افزایش چربی شکم نداشته باشی. بلکه تازه توی فاز چربی سوزی و کم کردن وزن هم بری. پس ورزشو فراموش نکنید✌️ درضمن من توی تناسب اندام بانوان میبینم که از وزنه فراری هستن بعد میگن دچار شلی پوست شدیم 🤔خب چون دنبال چربی سوزی سریع هستی ولی دنبال عضله سازی نیستی

اما شما یک:

1️⃣تا اونجایی که میتونید عضله سازی کنید و هدفتون افزایش حجم عضلات باشه حالا بپرسید چرا؟

به این دلیل که هرچی شما عضلانی تر باشید مصرف کالری بدنتون میره بالاتر یا بدنتون کالری سوز تر میشه.جالبه که بهتون بگم هر کیلو گرم عضله صد کالری به متابولیسم یا سوخت ساز بدنتون اضافه میکنه و چه شما برنامه چربی سوزی داشته باشید چه برنامه افزایش حجم باید هدف اولتون حفظ و ساخت عضله باشه😀

درضمن گول این کانال های کلاهبرداری که وعده لاغری در سه روز یا کاهش وزن سریع چربی سوزی یک هفته ای یا حرکات آب کردن چربی شکم یا سالاد لاغری کاهش وزن چف جواد جوادی کلاهبردارو و افزایش وزن سریع میدن رو نخورید. اینا دارن برای ویو و لایک گرفتن بهتون دروغ تحویل میدن که من به موقع میرم سر بختشون😉