نحوه صحیح پای کرال سینه و کرال پشت

### – پروانه یک دستی بزنید.

-اولین تمرینی که می توان در شنایِ پروانه انجام داد، زدن پروانه با یک دست است.

• با یکی از دستانتان در موقعیت ساعت 11 شروع کنید. شنا را با ضربه دلفین آغاز کنید.

• بعد از کامل کردن هر چهار حرکت، یک حرکت را با یک دست کامل کنید. دست دیگر را مستقیم رو به جلو نگه دارید.

• در حالی که این تمرین را انجام می دهید،می توانید از یک طرف نفس گیری کنید و مانند شنایِ کامل پروانه، سر را مستقیم از آب بیرون آورده و نفس گیری کنید.

• به محض اینکه یک طول کامل استخر را با یک دست شنا کردید، دست را عوض کنید تا قدرت کافی برای کامل کردن شنا را به دست آورید.

### 2 – از حرکت تکرار شونده (متوالی) دست ها استفاده کنید.

(این تمرین برای بهتر کردن تعادل و کنترل بیشتر روی حرکت به شما کمک می کند.)

• شنا را با ضربه دولفین شروع کنید در حالی که دستانتان مستقیم روبه جلو و به فاصله عرض شانه باز است.

• بجای انجام معمولی حرکت دست، تمرین کنید که هر دو حرکت را با دست راست و در ادامه دو حرکت دیگر را با دست چپ انجام دهید و سپس دو حرکت را با هردو دست به طور همزمان امتحان کنید.

### 3 – ضربه دلفین را تمرین کنید.

(این تمرین برای فهمیدن ریتم ضربه دولفین عالی است،همچنین به شما در بهتر کردن زمان نفس گیری کمک می کند.)

• دست ها را در طرفین بدنتان قفل کنید و سر را زیرآب نگه دارید، خودتان را در طول استخر در فاصله مناسب فقط با استفاده از ضربه دلفین نگه دارید.

• سعی کنید بین ضربه بزرگ و کوچک هماهنگی برقرار کنید، همانطور که در بخش های قبلی به آن اشاره شد. اینکار را ادامه دهید تا اینکه بتوانید ریتم مناسب حرکت را به دست آورید.

• بعد از هر 4یا 5 حرکت پا، نفس بگیرید. به نحوی منطقی و طبیعی، بین حرکت بدن و نفس گیری هماهنگی برقرار کنید.

• به محض اینکه بهترین ریتم را به دست آوردید می توانید دست ها را دوباره وارد حرکت کنید.