لذت آشپزی: تن ماهی با لوبیا

اختصاصی تماشا: گوشت بیشتر انواع ماهیها سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6 است. امگا 3 ورمهای جلدی و داخلی را کاهش داده سرعت بهبود

مشکلات قلبی را بالا میبرد و در کل امکان بروز چنین مشکلاتی را کاهش میدهد. این اسید چرب - امگا 3 - همچنین در روغنهای نباتی مانند کانولا، کتان، گردو، ذرت

و سویا یافت میشود. ماهی منبع بسیار عالی آهن،پروتئین و ویتامیتهای آ و ب هم هست.

مواد لازم:

تن ماهی :1 قوطی

رب گوجه فرنگی : 2 قاشق غذا خوری

لیمو ترش: 1 عدد

پیاز سرخ شده: 5 قاشق غذا خوری

کنسرو لوبیا: 1 قوطی یا پخته شده 300 گرم

نمک و فلفل: به مقدار لازم