بهترین و بدترین غذاها برای دندان

#### روغن نارگیل

##### روغن نارگیل به غیر از مصرف برای پخت و پز و خاصیت مرطوب کنندگی برای پوست برای حفظ سلامت دندان نیز بسیار مفید است. یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل را به مدت 10 الی 20 دقیقه در دهان خود بچرخانید تا دهان شما را پاکسازی کند و به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک کند. روغن نارگیل از رشد باکتری ها در دهان جلوگیری میکند.

#### لبنیات

##### لبنیات از جمله پنیر، ماست و شیر به دلیل کلسیم موجود در آنها برای سلامتی دندان بسیار مفید هستند. کلسیم به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند و دندان ها را سالم نگه می دارد. آنچه در مورد لبنیات و پنیر جالب و مهم است این است که حاوی کازئین، یک نوع پروتئین، است که مینای دندان را تقویت می کند.

#### ماهی چرب

##### ماهی های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا و ساردین نه تنهاخوشمزه است، بلکه برای دندان های شما نیز بسیار مفید است. این نوع ماهی ها پر از ویتامین D است، که به بدن کمک می کند تا کلسیم و فسفر بیشتری جذب کند و در نتیجه مینای دندان تقویت شود. اسیدهای چرب امگا 3 برای کاهش خطر ابتلا به بیماری لثه نیز مفید است. اگر شما ماهی دوست ندارید میتوانید از قرصهای مکمل روغن ماهی استفاده کنید.

### بدترین غذاها برای دندان

#### غذاهای اسیدی

##### اگر دوست دارید یک لیوان آب پرتقال در وعده صبحانه مصرف کنید باید بدانید که این کار میتواند به شدت به دندانهای شما آسیب بزند. اسیدهای موجود در مرکبات مینای دندان را مختل می کنند و باعث آسیب برگشت ناپذیر می شوند. محققان دریافته اند که آب لیمو و آب گریپ فروت بدترین نوع مرکبات برای دندان هستند. در نتیجه یک مطالعه، محققان دریافتند که آب پرتقال، سختی مینا را 84 درصد کاهش میدهد.

##### اگر نمیتوانید از نوشیدنی های مورد علاقه خود صرف نظر کنید توصیه میکنم آنها را به سرعت بنوشید و سپس دهان خود را با آب بشویید که زمان تماس آن با دندانهای شما کمتر شود.

##### فواید آب لیمو بسیار زیاد است، بنابراین به جای آنکه به طور کامل آن را حذف کنید، روشهای بهتری برای لذت بردن از آن وجود دارد:

###### قبل از مصرف آب لیمو دندان هایتان را تمیز نکنید

###### آب لیمو را با آب مخلوط کنید

###### بعد از نوشیدن آب لیمو دهان را با آب گرم بشویید

###### بعد از نوشیدن آب لیمو، حداقل 30 دقیقه برای مسواک زدن صبر کنید

###### سپس با استفاده از خمیر دندان مجددا دندانهایتان را تمیز کنید

#### نان سفید

##### ممکن است شما خودتان از مصرف نان سفید از آنجا که پر از کالری و کربوهیدرات های تصفیه شده است اجتناب کنید، اما باید بدانید علاوه بر این نان سفید نیز برای دندان هایتان نیز بسیار مضر است. آنزیم های نان بعد از خورده شدن به شکر تبدیل می شوند و بیشتر به دندان ها آسیب میزنند.

#### نوشیدنی های انرژی زا

##### مصرف نوشیدنی های ورزشی برای دندان به شدت مضر است.نوشیدنی های ورزشی نیز مانند نوشابه مضر بوده و برخی از آنها حاوی 13 قاشق چای خوری شکر است که به دندان ها آسیب می زند. همچنین نوشیدنی های ورزشی بسیار اسیدی هستند؛ آنها حتی اسیدی تر از نوشابه هستند و مینای دندان را از بین می برند.