توی این درس می خوایم به این موضوع بپردازیم که چطور از دست پیک کننده خودمون برای درست استرام کردن استفاده کنیم. اینکار کمک میکنه که مطمئن بشین تمریناتتون کافیه خطر صدمه دیدن رو کم میکنه و تو پیشرفتتون توی درس های بعدی کمک میکنه. من پیشنهاد میدم که از پیک استفاده کنین اما بجای پیک می تونین از شصت و انگشت اشارتون هم برای استرام کردن استفاده کنین.