کول دست باز / Wide-Grip Upright Row

به یک هالتر یا یک جفت دمبل متناسب با توان خود وزنه اضافه کرده و آن را فاصله بازتر از عرض شانه در دست بگیرید و مقابل ران نگه‌دارید. شانه‌ها را به سمت عقب هدایت کرده و هالتر را تا رسیدن به زیر چانه بالا بکشید. با رسیدن به این نقطه یک‌لحظه مکث کرد ه و در یک مسیر نیم‌دایره هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.