ورزش در خانه با سپهر روز 13

امروز تمرینات ورزشی عالی شکم برای شما در نظر گرفته شده است.

هر تمرین 5 راند 3 دقیقه ای است که در مجموع 15 دقیقه طول می کشد.

گرم کردن قبل از ورزش

سرد گردن بعد از ورزش