ویدیوی بعدی
ویدیوهای پیشنهادی
اسکوات با دمبل / Dumbbell squat
یک جفت دمبل در دست گرفته و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم بازکنید. پشت خود را صاف نگه‌دارید باسن را به سمت عقب فشار دهید و باخم کردن زانوها به سمت پایین و تا موازی شدن ران با زمین پیش بروید. یک‌لحظه مکث کرده و با اعمال فشار از کف پا به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاه کاربران