چطور در 30 روز سیکس پک بسازیم ؟

چطور در 30 روز سیکس پک بسازیم ؟/ چالش شکم شش تکه فقط 10 دقیقه در روز و برای 30 روز متوالی طول می کشد و پس از آن شما متوجه خواهید شد که لباس هایتان در بدنتان چقدر متفاوت به نظر می رسند. این برنامه فقط در مورد کرانچ پایه نیست، بلکه شامل 6 حرکت شکمی است که هر زاویه از بدن شما را هدف می گیرند، از جلو گرفته تا پهلوها و پشت.در اینجا دستورالعمل های مربوط به این 6 حرکت مختلف و پس از آن، یک برنامه 30 روزه را بیان می کنیم. توصیه نمی شود که مستقیما به سراغ روز 14 بروید. ( البته اگر می خواهید که قادر باشید در روز بعد بدون آنکه از درد به خودتان بپیچید تمرین کنید)