پشت بازو دمبل جفت/ Overhead Triceps Extension

یک جفت دمبل در دست گرفته و روی نیمکت بنشینید. دست‌ها را در موقعیت بالای سر در کنار نگه‌دارید. باخم کردن ساعد دمبل را تا رسیدن به سطح شانه پایین بیاورید تا کشش را در عضله سه سر بازو احساس کنید یک‌لحظه مکث کرده و به نقطه شروع بازگردید. در طول حرکت بازوها را ثابت نگه‌دارید.