حرکت بدنسازی در منزل برای باسن

حرکت پل باسن با وزن بدن

این حرکت رو با دمبل و هالتر نیز میشه رفت

با وزن بدن کامل پایین و بعد کامل بالا

باسن کامل عقب پایین پایین سپس کامل بالا