نشرخم دمبل / Bent Over Lateral Raise

یک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. از باسن خم شوید به‌طوری‌که بالاتنه در یک مسیر صاف و موازی با زمین قرار بگیرد. دست‌ها را در امتداد بدن حفظ کرده و آرنج راکمی خم‌کنید. با اعمال فشار دمبل‌ها را به سمت بالا و تا موازی شدن بازوها با زمین پیش ببرید. یک‌لحظه مکث کرده و به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.