پرس سینه دمبل / Dumbbell Chest Press Flat Bench

درحالی‌که یک جفت دمبل در دست دارید به پشت‌روی نیمکت دراز بکشید. دمبل‌ها را در موقعیت بالای سر حفظ کنید. شروع کنید دمبل را به سمت پایین و تا رسیدن به طرفین قفسه سینه حرکت دهید. مکث کنید. سپس دمبل‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.