نحوه اجرا حرکت: برای شروع در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. ساعد هر دو دست را بر روی زمین قرار دهید. پشت خود را صاف نگهدارید. با حفظ بدن در یک خط مستقیم (از سر گرفته تا پا) بر ...
نحوه اجرا حرکت: در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. بجای کف دست ساعد هر دو دست را بر روی زمین قرار دهید. پشت خود را صاف نگهدارید. برای شروع زانو پای چپ خود را به سمت شکم جمع کرده ...