کرانچ دبل / Double Crunch

به پشت درحالی‌که دست‌ها پشت سر قرار دارد دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. با کمک گرفتن از دست‌ها بالاتنه را از زمین جدا کنید هم‌زمان کف پا را از زمین بلند کرده و زانوها را در شکم جمع کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.