ددلیفت رومانیایی / Romanian Deadlift

با یک هالتر در مقابل ران صاف بایستید. زانوها راکمی خم کرده و هم‌زمان با پایین آوردن هالتر باسن را به سمت عقب هدایت کنید. یک‌لحظه مکث کرده و به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید. سعی کنید بیش‌ازحد پایین نروید چون فشار از روی عضلات پشت پا و باسن کاسته شده و بر روی مهره‌های کمر منتقل می‌شود.