جلوبازو مچ برعکس / Reverse Curl

یک هالتر یا دمبل را به‌صورت مچ معکوس در دست گرفته و صاف بایستید (کف دست رو به بدن). بدون حرکت دادن بازو و فقط باخم کردن آرنج هالتر را تا رسیدن به سطح شانه بالا بکشید. یک ثانیه مکث کرده و به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید. انتهای حرکت آرنج را کاملا صاف کنید.