ساق پا نشسته / Seated Calf Raise

روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید. کف پا را بر روی زمین قرار دهید. با اعمال فشار پاشنه خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت دهید. با رسیدن به اوج حرکت عضلات دوقلو ساق را منقبض کرده و به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید. برای اعمال فشار بیشتر می‌توانید از یک جفت دمبل که روی ران قرار می‌دهید کمک بگیرید.