ویدیوی بعدی
ویدیوهای پیشنهادی
پرس سرشانه آرنولدی / Arnold Press
با یک جفت دمبل در موقعیت بالای سر شروع کنید. باخم کردن آرنج دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. در این مرحله با حفظ موقعیت دمبل‌ها را به سمت داخل طوری بچرخانید که کف دست رو به روی شما قرار بگیرد. با حفظ همین حالت دمبل را به سمت بالا و نقطه شروع پرس کنید.
دیدگاه کاربران