با قرارگیری دو وزنه در موقعیت بالای سر حرکت را آغاز کنید. سپس با خم کردن زانو و هدایت کردن باسن به سمت عقب تا رسیدن به حالت موازی شدن ران با زمین (برخورد ساق با پشت پا) پایین بروید. اجازه ندهید وزنه به سمت جلو یا عقب متمایل شوند لحظه ای مکث کرده و با حفظ تعادل به نقطه شروع بازگردید. / اسکوات از بالای سر/ Overhead squat