ویدیوی بعدی
ویدیوهای پیشنهادی
آموزش حرکت پشت بازو دمبل کیک بک
سایر نام های دیگر این تمرین پشت بازو دمبل خم رو به جلو ایستاده جفت دست پشت بازو دمبل خم یا چکشی و پشت بازو جفت دمبل کیک بک عنوان می‌شود و یکی از حرکات موثر در تقویت عضلات سر دراز و میانی عضلات پشت بازو می‌باشد.
1.در این حرکت زانوها را خم کرده و از کمر کاملا به سمت جلو خم شوید توجه کنین که کمر در زاویه مناسبی قرار گیرد.
2.آرنج ها رو به صورت ثابت کنار بدن نگه دارید و حرکت را انجام دهید.
3.دقت داشته باشید در هنگام بالا آوردن دمبل ها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل ها نفس بگیرید.
دیدگاه کاربران