به دیوار تکیه دهید. باخم کردن زانو به سمت پایین و تا موازی شدن ران با زمین پیش بروید. در زاویه قرار بگیرید که احساس درد در مفصل زانو نداشته باشید (زاویه 90 درجه بین ساق و پشت پا ایده ...

نحوه اجرا حرکت: درحالی‌که پاهای خود را به‌اندازه عرض شانه بازکرده‌اید صاف بافتید. (بهتر است پنجه‌های پا به سمت بیرون متمایل باشد). یک دمبل یا کتل بل متناسب با توان خود انتخاب و با هر دوست در مقابل سینه نگه‌دارید. ...

کلیپ خفن و هیجان انگیز گروه ردبول و دوچرخه سواری روی قطار در حال حرکت برای اولین بار در دنیا !

نحوه اجرا حرکت: پاهای خود را به‌اندازه عرض شانه بازکنید یک کتل بل با وزن مناسب انتخاب و با دو دست میان پا قرار دهید. درحالی‌که پشت خود را صاف نگه‌داشته‌اید باخم کردن زانوها به سمت پایین و تا موازی ...

مجموعه آموزشی از حرکات ورزشی جدید و تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید و بدن خود را خوش فرم کنید. مناسب برای لاغری و عضله سازی