به پشت بر روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را از هم بازکرده و روی زمین قرار دهید. زانو را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. با ثابت نگه‌داشتن بالاتنه روی زمین پایین‌تنه را از یک ...

روبروی دیوار بایستید. کف هر دودست را بر روی دیوار قرا دهید. یکی از پاها را به سمت عقب حرکت دهید تا جایی که بتوانید کشش را در عضلات دوقلوی ساق پا احساس کنید. این کشش را به مدت 20 ...

مقابل دیوار یا دستگیره درب قرار بگیرید. کف دست را بر روی دیوار قرار دهید. بالاتنه را در جهت عکس به‌آرامی به سمت مخالف بچرخانید. در این حالت کشش را در عضله سینه احساس کنید به مدت 20 ثانیه کشش ...

کلیپ خفن و هیجان انگیز گروه ردبول و دوچرخه سواری روی قطار در حال حرکت برای اولین بار در دنیا !

چربی سوزی و فرم دهی بالاتنه در منزل💪 سلام دوست جونیام😍امیدوارم اول هفته ی خوبی رو گذرونده باشین و روزای بهتری هم در انتظارتون باشه😍 اینم ویدیدی تخصصی حرکات بالاتنه که به راحتی میتونید در منزل انجام بدین فقط کافیه ...

برای مشاهده بیش از 1000 آموزش حرکات بدنسازی به سایت ایرانیوز به ادرس زیر مراجعه کنید. www.iranyuz.com کانال تلگرام t.me/iranyuz اینستاگرام instagram.com/iranyuz