به‌صورت دوزانو بر روی یک تشک یا کوسن روی زمین قرار بگیرید. با حفظ یک زانو بر روی زمین پای دیگر را از زمین جدا کرده و از قسمت کف پا روی زمین قرار دهید. پشت خود را صاف نگه‌دارید. ...

تقویت عضلات چهارسر ران با این ورزش ها امکان پذیر است. برای اطلاعات بیشتر به آدرس سایت دکتر محمدعلی عنایت اللهی متخصص ارتوپدی http://drenayatollahi.com/ مراجعه کرده یا با شماره تماس 02175368605 , 09203008520 تماس بگیرید.

روبروی دیوار بایستید. کف هر دودست را بر روی دیوار قرا دهید. یکی از پاها را به سمت عقب حرکت دهید تا جایی که بتوانید کشش را در عضلات دوقلوی ساق پا احساس کنید. این کشش را به مدت 20 ...

مقابل دیوار یا دستگیره درب قرار بگیرید. کف دست را بر روی دیوار قرار دهید. بالاتنه را در جهت عکس به‌آرامی به سمت مخالف بچرخانید. در این حالت کشش را در عضله سینه احساس کنید به مدت 20 ثانیه کشش ...

دکتر هومن جولایی جراح ارتوپد در جراحی تعویض مفصل زانو و لگن آرتروسکوپی و سایر بیماری های ستون فقرات تبحر بالایی دارند. جهت مشاوره با ایشان با شماره های 09308100510-02636563602 تماس حاصل فرمایید. آدرس سایت: http://dr-joulaei.com/ آدرس اینستاگرام: https://www.instagram.com/drhoomanjoulaei/

به پشت بر روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را از هم بازکرده و روی زمین قرار دهید. زانو را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. با ثابت نگه‌داشتن بالاتنه روی زمین پایین‌تنه را از یک ...

مقابل دیوار یا دستگیره درب قرار بگیرید. کف دست را بر روی دیوار قرار دهید. بالاتنه را در جهت عکس به‌آرامی به سمت مخالف بچرخانید. در این حالت کشش را در عضله سینه احساس کنید به مدت 20 ثانیه کشش ...

فیلم آشپزی با وسایل کوچک واقعی طرز تهیه ران مرغ با سس سیر و عسل

ورزش بانوان