به پشت‌روی زیرانداز ورزشی دراز بکشید. زانوها را صاف‌کرده و پاها را بر روی زمین قرار دهید. انگشت دستان را در پشت سر گره‌کرده و با اعمال فشار بالاتنه را به سمت بالا حرکت دهید. در حالتی که پاها و ...

بهترین حرکات ورزش تایچی برای کسانی که ساعات زیادی را پشت میز می نشینند.

کرانچ پا بالا یا دراز نشست پا بالا به شدت عضلات شکم و پهلو را درگیر می کند و باعث لاغری در بدنسازی می شود. https://fityar.org/Post/Exercises/full-vertical-crunch

آموزش اجرا حرکت کرانچ وی / crunch V

صلوات فرستادن دختر جواد نکونام در ورزشگاه آزادی برای برتری استقلال مقابل مس رفسنجان

عجیب ترین رکورد های گینس رکورد گینس طولانی ترین ماشین گلدبرگ در کشور چین و متعلق به یک کمپانی معروف

حرکت کرانچ استقامتی برای تقویت عضلات دلتا شکمی و فوق العاده کاربردی است

به پشت درحالی‌که دست‌ها پشت سر قرار دارد دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. با کمک گرفتن از دست‌ها بالاتنه را از زمین جدا کنید هم‌زمان کف پا را از زمین بلند ...

Abdomen Crunch Machine

Abdominal Air Bike (AKA Bicycle)

به پشت بر روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. یک صفحه هالتر را با دو دست بر روی سینه قرار دهید. با انقباض شکم به سمت بالا حرکت کرده و ...

تست هوش جالب برای سرگرمی در خانه :: با تنها سه حرکت سکه را داخل چوب کبریت ها قرار دهید. قانون:: حق شکستن چوب کبریت ها را ندارید.

در این آموزش قصد داریم تمریناتی به شما بیاموزیم که به مرور چربی های بین بافتی شکمتان ازبین برود وعضلات شکمی که به اصطلاح سیکس پک نامیده میشوند تقویت شوند وشکمی خوش فرم و عضلانی ای داشته باشید. "منتظره قسمت ...

در این آموزش قصد داریم تمریناتی به شما بیاموزیم که به مرور چربی های بین بافتی شکمتان ازبین برود وعضلات شکمی که به اصطلاح سیکس پک نامیده میشوند تقویت شوند وشکمی خوش فرم و عضلانی ای داشته باشید. "منتظره قسمت ...