صاف بایستید یک جفت دمبل را در دست گرفته و در موقعیت کنار ران ثابت نگه دارید در ادامه با خم کردن زانو به سمت پایین و تا موازی شدن ران با زمین پیش بروید. ادامه مطلب... اسکوات پرشی / ...

برای شروع پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم دور کنید. پشت خود را صاف نگه‌دارید. باخم کردن زانوها و حرکت به سمت پایین و تا موازی شدن ران با زمین پیش بروید. با اعمال فشار انفجاری از کف هر ...

آموزش تصویری حرکت اسکات پرشی دست جمع / Squat Jump

با قرار گرفتن دمبل در سطح شانه شروع کنید زانوها را خم کرده و تا موقعیت موازی شدن ران با زمین پیش بروید. یک لحظه مکث کرده و با اعمال فشار از کف پا به سمت بالا و تا صاف ...

یک جفت دمبل در دست گرفته و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم بازکنید. پشت خود را صاف نگه‌دارید باسن را به سمت عقب فشار دهید و باخم کردن زانوها به سمت پایین و تا موازی شدن ران با ...

ویدیوی آموزشی از حرکات ورزشی جدید و موثر که به راحتی و بدون هیچ هزینه ای می توانید در خانه انجام دهید و بدن خود را خوش فرم کنید.

با قرارگیری دو وزنه در موقعیت بالای سر حرکت را آغاز کنید. سپس باخم کردن زانو و هدایت کردن باسن به سمت عقب تا رسیدن به حالت موازی شدن ران با زمین (برخورد ساق با پشت پا) پایین بروید. اجازه ...

با قرارگیری دو وزنه در موقعیت بالای سر حرکت را آغاز کنید. سپس با خم کردن زانو و هدایت کردن باسن به سمت عقب تا رسیدن به حالت موازی شدن ران با زمین (برخورد ساق با پشت پا) پایین بروید. ...

مجموعه آموزشی از حرکات ورزشی جدید و تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید و بدن خود را خوش فرم کنید. مناسب برای لاغری و عضله سازی